この前TVで【タバタプロトコル】という筋トレ方法を知り
新しもの好きの私は、早速やってみることにしました。
立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、脂肪燃焼と
持久力UPに効果があるそうです。
海外ではすでに有名で「Tabata」旋風が巻き起こってるとか。
検索してみたら、youtubeで公式動画が出てきました。
「Tabata Protocol」商品予告映像(Universal Pictures制作) - YouTube
やり方
20秒の運動+10秒休む=1セット
これを8セット行う。
これだけなんですが、やはり短時間なので楽な動きでは効果が薄く
相当追い込まないと心拍数も上がらないようです。
でも「初心者には相当キツイ」と書いている記事が多数出てきたので
初心者用のプログラムを見つけて始めてみました。
(動画は6分間トレーニングなので、4分でやめます)
ouchiit.com【#2】初級者向けベーシックTABATAプロトコル! - YouTube
最初は全然平気だわーなんて思っていたのですが
3セット目くらいでゼーゼー、ハーハーと肩で息をしはじめ
8セット目にはもうクタクタで倒れこみました(泣)
かーなーり!きついっ!!
ちゃんと休んで水分補給しないと、フラッときてヤバイー!
筋力がつくまでは相当きつい!
やり始めた翌日に筋肉痛がきました…。
効いてるってことですよね。
気のせいかもしれないけど、初めて3日目くらいで
腹筋が少し硬くなっている気がしました。
元々腹筋が全然無いからね…あはは。
週に3回程度から始めてみるのが良いみたいです。
私は始めて6日目なんですが、毎日続けてやってみたところ
少し腰痛が出てしまったので1日あけてやることにしてます。
こういうトレーニングって続けるのが難しくて
なかなか日課にならないでやめてしまうことがほとんど。
でも「1日おきにたった4分」と思えば続けていけるかなぁーと思います。
このお腹がひっこむ日が来ることを願って…!!